Kursliste
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Fit und Gesund | Wirbelsäulengymnastik | Zumba | Zhineng QiGong | Yoga für Anfänger |
Yoga | Bodystyle | Box-Konditionstraining | Seniorengymnastik | Krav Maga |
Fit und Gesund
Ein 60 Minuten Gesundheitssportprogramm zur umfassenden Stärkung der Fitness
Es handelt sich um einen standardisierten Gesundheitssport-Kurs des DTB, der auf Grundlage neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse entwickelt und evaluiert wurde. Dieser Kurs ist mit dem "Pluspunkt Gesundheit präventionsgeprüft" ausgezeichnet und erfüllt die Kriterien für die Anerkennung als Präventionskurs nach § 20 der Krankenkassen (bitte fragen Sie vorher bei ihrer Krankenkasse noch einmal nach, ob sie Ihnen diesen Kurs erstattet).
Ziel dieses Kurses ist es die körperliche Leistungsfähigkeit im Hinblick auf Ausdauer, Kraft und koordinative Fähigkeiten, als auch die Stresstoleranz zu verbessern. Durch die Teilnahme am Programm "Fit und gesund" können sie gesundheitliche Risikofaktoren und Beschwerden wie z.B. Rückenschmerzen, Stoffwechselerkrankungen, Kreislaufbeschwerden u.v.m. vorbeugen bzw. gezielt entgegenwirken. In Verbindung mit dem Erlernen der vielfältigen Übungsformen erhalten sie wichtige Informationen über deren richtigen Ausführung, so dass Sie zum Ende des Kurses in der Lage sind diese zu Hause auch selbstständig anzuwenden, um die Wirkungen zu verstärken und auf Dauer aufrechtzuerhalten.
Kurs Nr. 1: Fit und Gesund | |||
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ab 18. Januar 2018 | Donnerstags | 19:00 - 20:00 | TVE-Halle |
12 Kurseinheiten a 1 Stunde, Teilnehmerzahl auf 15 begrenzt | Kursgebühr: Mitglieder: 56 €, Nichtmitglieder 84 € |
*Mitzubringen ist eine Gymnastikmatte
Bodystyle-Ganzkörpertraining
Das Ganzkörpertraining ist gleichermaßen perfekt für den Muskelaufbau von Trainingsanfängern, als auch für fortgeschrittene Fitnesssportler geeignet.
Beim Ganzkörper-Training wird in einer Trainingseinheit gezielt der ganze Körper mit allen Muskelgruppen trainiert. Dazu gehören selbstverständlich auch die Kräftigung von Bändern, Gelenken und Sehnen. Im Fokus stehen hierbei komplexe Grundübungen (Erlernen der korrekten Trainingstechnik), bei welchen mehrere Gelenke bewegt und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Bei dieser Art des ganzheitlichen Trainings werden also mit wenigen Übungen große Teile des Körpers zur gleichen Zeit trainiert. Gerade beim Kraftaufbau ist es anfangs wichtig sich auf elementare Grundübungen zu konzentrieren und diese ohne Überlastung der beteiligten Muskeln im Training auszuführen.
Kurs Nr. 2: Bodystyle-Ganzkörpertraining* | |||
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ab 17. April 2018 | Dienstags | 20:00 - 21:00 | TVE Halle |
8 Kurseinheiten a 1 Stunde | Kursgebühr: Mitglieder: 28 €, Nichtmitglieder 46 € |
*Mitzubringen ist eine Gymnastikmatte
Wirbelsäulengymnastik
Mit einiger Wahrscheinlichkeit gehören Sie zu den 80 Prozent der Menschen in unserem Land, die schon einmal Rückenschmerzen kennengelernt haben oder sogar immer wieder von ihnen geplagt werden. Wo auch immer die Rückenschmerzen herkommen, es gibt doch einen gemeinsamen Weg, sie effektiv zu lindern und ihnen wirkungsvoll vorzubeugen und zwar über bewusste Körperwahrnehmung. Denn tatsächlich hat einer- bevor ihn jahrelange falsche Haltungen und einseitige Wirbelsäulenbelastungen zum Kranken machen – die Chance, durch bewusste Körperwahrnehmung der Schmerzkatastrophe zu entgehen oder zumindest zu lindern.
Den Beschwerden in den Problemzonen des Körpers kann durch gezielte, funktionell durchgeführte Gymnastik vorgebeugt oder verbessert werden. Zum Beispiel: Hals-Nacken-Schulterbreich oder im Bereich des Rückens. Schwache Muskulatur wird gekräftigt und verkürzte gedehnt.
Basistraining für das Stütz- und Bewegungssystem.
Übungen die Ihre Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination steigern.
Kurs Nr. 3+4: Wirbelsäulengymnastik | ||||
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Kurs Nr. 3: ab 15.Januar 2018 | Montags | 09:00 - 10:00 | TVE Halle | |
Kurs Nr. 4: ab 15. Januar 2018 | Montags | 18:00 - 19:00 | Bürgerhaus Einhausen, Raum 2 und 3 im Obergeschoss | |
15 Kurseinheiten a 1 Stunde | Kursgebühr: Mitglieder: 48 €, Nichtmitglieder 78,50 € |
*Mitzubringen ist eine Gymnastikmatte
Zumba ®
Zumba Fitness ist ein Tanzfitnessprogramm zu lateinamerikanischer Musik. Die Entstehung der Idee zu Zumba Fitness war eigentlich "Glück im Unglück": Mitte der 90er Jahre vergaß der kolumbianische Fitness-Trainer Alberto (Beto) Perez seine Aerobic-Musik für die Unterrichtsstunde. Damit die Stunde nicht ausfallen musste, nahm er seine eigenen Musikbänder, die er dabei hatte. Auf denen befanden sich hauptsächlich Salsa und Merengue. Das Ergebnis war grandios. Die Teilnehmer hatten soviel Spaß, dass sie ihn baten diese Stunde zu wiederholen. Inzwischen nehmen Millionen Menschen mit viel Freude an Zumba-Kursen auf der ganzen Welt teil. Es macht einfach riesigen Spaß. Probiert es aus!
Kurs Nr. 5: Zumba ® | |||
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ab 13. Juni 2018 | Mittwochs | 20:00 - 21:00 | TVE Halle |
10 Kurseinheiten a 1 Stunde | Kursgebühr: Mitglieder: 27 €, Nichtmitglieder 45 € |
Zhineng QiGong
QiGong zu üben ist grundsätzlich für jedermann geeignet - von Kindesbeinen an bis ins hohe Alter. Die Übungen werden hauptsächlich im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Zhineng QiGong ist eine QiGong Form, die das physische und mentale Wohlbefinden steigert. Zhi heißt Intelligenz, oder die Fähigkeit des Gehirns mit der Außenwelt umzugehen. Neng heißt Potenzial und bezieht sich sowohl auf physische als auch mentale Eigenschaften. Es ist ein sanftes Training des Bewegungsapparates, dass zum einen die Körperwahrnehmung verbessert und die Funktionserhaltung der Organe stärkt, als auch für mehr psychische Ausgeglichenheit sorgt. Gemeinsam wollen wir die Stufe 1 des Zhineng QiGong erlernen.
Kurs Nr. 6: Zhineng QiGong | ||||
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ab 14. Februar 2018 | Mittwochs | 18:30 - 20:00 | Begegnungsstätte St. Vinzenz im Caritaszentrum, Rheinstraße 11 – 13, Einhausen | |
15 Kurseinheiten a 1,5 Stunden | Kursgebühr: Mitglieder: 71 €, Nichtmitglieder 105 € |
Yoga für Anfänger
Yoga bedeutet die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. In den Yoga-Stunden werden Asanas, Phasen der Tiefenentspannung, Atemübungen sowie Meditationsübungen kombiniert. Bei den Asanas werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer trainiert. Yoga gilt als eines der besten "Mittel" der Stressbewältigung. Das ist wissenschaftlich nachgewiesen. Verspannungen lösen sich, die Abwehrkräfte werden erhöht und das Immunsystem stärkt sich. Dies führt zu einer verbesserten Vitalität und gleichzeitig zu einer Haltung der inneren Gelassenheit. Neben besserer Laune und mehr Energie berichten Yoga-Übende von geistiger Klarheit und erhöhter Konzentration.
Kurs Nr. 7: Yoga für Anfänger | ||||
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ab 16. Januar 2018 | Dienstags | 09:00 - 10:30 | Bürgerhaus Einhausen, Raum 2 und 3 im Obergeschoss | |
15 Kurseinheiten a 1,5 Std. | Kursgebühr: Mitglieder: 71 €, Nichtmitglieder 105 € |
*Mitzubringen ist eine Gymnastikmatte
Yoga
Kurs Nr. 8: Yoga | ||||
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ab 22. Januar 2018 | Montags | 19:45 - 21:15 |
Bürgerhaus Einhausen, Raum 2 und 3 im Obergeschoss |
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13 Kurseinheiten a 1,5 Std. | Kursgebühr: Mitglieder: 62 €, Nichtmitglieder 91 € |
*Mitzubringen ist eine Gymnastikmatte
Box-Konditionstraining
Sieht gefährlicher aus, als es ist. Da geht es weniger darum, sein Gegenüber mit einem gezielten Fausthieb K.O. gehenzulassen, sondern sich durch die Übungen mit einem sogenannten Sparringpartner körperlich zu ertüchtigen. Komplizierte Bewegungsfolgen (Erst zwei "Jabs", dann einen "Hook", einen "Cross" und schließlich einen "Undercut" und wieder "Jab". Alles klar? ) sind zum einen super für den Kopf, da man hochkonzentriert sein muss, zum anderen kann man sich körperlich total auspowern, alles rauslassen.
Box-Konditionstraining ist ein Kraft- und Ausdauersport, der auch die Koordination fördert. Er eignet sich bestens um den Stress des Alltags hinter sich zu lassen und neue Energie zu tanken.
Kurs Nr. 9: Box-Konditionstraining | ||||
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ab 15. Januar 2018 | Montags | 20:00 - 21:00 | TVE Halle | |
15 Kurseinheiten a 1 Stunde | Kursgebühr: Mitglieder: 48 €, Nichtmitglieder 78,50 € |
Seniorengymnastik
Dieses Offene Angebot wendet sich an ältere Mitbürgerinnen und Mitbürger mit eingeschränkter Beweglichkeit, die dennoch aktiv sein wollen. Die Bewegungsübungen werden im Sitzen oder auch mit einem Stuhl als Stütze ausgeführt. Zielsetzung ist das Erreichen einer besseren Beweglichkeit und Körperwahrnehmung sowie die Stärkung der Grobmotorik. Darüber hinaus bietet der Kurs auch eine gute Gelegenheit, sich zu treffen und auszutauschen.
Kurs Nr. 10: Gymnastik für Senioren "um und mit dem Stuhl" | ||||
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ab 04. April 2018 | Mittwochs | 10:00 - 11:00 | Begegnungsstätte St. Vinzenz im Caritaszentrum, Rheinstraße 11 – 13, Einhausen | |
11 Kurseinheiten a 1 Stunde | Kursgebühr: Mitglieder: 35 €, Nichtmitglieder 57 € |
Krav Maga
Ziel dieses Kurses ist es zu lernen sich in Fällen körperlicher Bedrohung verteidigen zu können, sowie eine bedrohliche Situation zu erkennen und diese eventuell auch schon im Vorfeld abzuwenden. Sie lernen Ihre Ängste zu kontrollieren, einen klaren Kopf zu bewahren, Ihre Möglichkeiten abzuwägen und sich mit einfachen Mitteln verteidigen Die Fähigkeit mit Konfliktsituationen umzugehen wird gestärkt.
Auf der Grundlage von Krav Maga (Verteidigungssystem, das auf natürlichen Bewegungen und angeborenen Reflexen basiert) werden Selbstverteidigungstechniken (Schlag-, Tritt- und Befreiungstechniken) eingeübt. Der Kurs setzt sich zusammen aus Reaktionstraining, Techniken zur Abwehr von Angriffen, Wahrnehmung der Körpersprache, Konflikttraining und Entspannungstechniken. Für alle ab 14 Jahren.
Kurs Nr. 11: Krav Maga | ||||
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ab 18. Januar 2018 | Donnerstags | 20:00 - 21:00 | Bürgerhaus Einhausen, Saal Erdgeschoss | |
15 Kurseinheiten a 1 Stunde | Kursgebühr: Mitglieder: 48 €, Nichtmitglieder 78,50 € |
Bei Interesse an einem der Kursangebote beachten Sie auch folgende Dokumente: